O que é o método Pilates?

O Método Pilates foi elaborado no começo do século vinte pelo atleta alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular. Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam saúde ruim. Pilates estudou várias disciplinas atléticas para desenvolver o método de exercícios que recebeu seu nome.

Spinning - qualidade de vida

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agra­dável nas grandes cidades. Como resposta, o spinning veio como uma tem­pestade para a indústria de fitness. Nenhu­ma modalidade esportiva foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento se encantaram com a atividade.
O spinning tornou-se tão procurado tal­vez, e principalmente, porque queima mui­tas calorias (em média de 600 a 800 calo­rias por hora aula). Mas, na verdade, é con­siderado como a mais entusiasmante e intensa atividade entre as propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascu­lar respiratória e a perda de peso enfati­zando o trabalho neuromuscular. Isto por­que o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho.
À medida que o aluno vai progredindo, outras técnicas e conceitos serão intro­duzidos. As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) por meio de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
Dicas importantes para quem pratica ou quer começar no spinning
» É essencial controlar a freqüência car­díaca para medir o esforço durante o exer­cício. Identificando a sua zona de FC de treinamento, respeite-a, pois podem exis­tir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe.
» Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto.
» Ajuste adequadamente a altura do selim, a altura do guidão e o firma pé.
» Cuidado com a postura.
» Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior, ou sapatilha.
» Use roupas justas e confortáveis e dê preferência para bermudas alcochoadas, especiais para ciclismo.
» Se for sua primeira aula, avise,o pro­fessor para que ele o oriente.
» Limpe a sua bicicleta após o uso.
» Chegue 10 minutos antes da aula.
» Faça pelo menos duas aulas por sema­na para obter resul tados satisfatórios.
» Respeite sempre as orientações dadas pelo professor.
As aulas de spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Expe­rimente! Você vai adorar. Mas lembre-se, caso tenha algum problema de coluna ou lesão, principalmente nas pernas e joe­lhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro, e avise o seu professor.

Triceps Francês sentado simult. HBC

Treino da longa porção do tríceps. A vantagem de desenvolver a porção proximal da porção longa do tríceps consiste no aumento do volume da parte posterior do ombro.

Whey protein
Whey Protein leite com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra. Suplemento excelente para suprir as 2 gramas de proteínas necessárias por kg de peso corporal.
Conhecida por conter altos teores de Lactoalbumina, nome genérico com o qual os cientistas batizaram a proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.
Recentes estudos científicos indicam a Whey Protein como o melhor complemento proteico para atletas. Ao contrário daqueles que não fazem nenhum tipo de exercícios de forma regular, os praticantes de culturismo necessitam de proteínas em quantidade e qualidade bem superiores. Auxiliares da construção muscular, elas são necessárias também para a formação de enzimas, anticorpos, hormônios e manutenção orgânica.
Se comparada com outras fontes proteicas, como a caseína, a Whey Protein possui maior Valor Biológico (VB), tendo um excelente balanço de aminoácidos. Só para ter uma idéia, o VB da Whey Protein é de 159, o da albumina (clara do ovo) de 88 e o do peito do frango de 79, enquanto o da caseína é de 71. Além disso, a exemplo de todas as outras proteínas brutas, a caseína começa a digestão no estômago. Já a Whey Protein elimina esta etapa. De acordo com estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition, o produto chega como estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvido rapidamente. Paralelamente aos estudos de Valor Biológico, foram realizadas pesquisas nas quais ficou comprovado o aumento da imunidade.
Obtido em "http://pt.wikipedia.org/wiki/Whey_protein"